Melatonin adalah hormon tidur yang secara alami diproduksi tubuh untuk memberi sinyal pada tubuh kapan waktu tidur dan kapan bangun. Melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal yang ada di kepala. Pada waktu malam kelenjar pineal memproduksi banyak melatonin untuk membantu tidur, sedangkan pada waktu siang produksi melatonin itu akan sedikit sehingga akan terjaga.
Siapa saja yang membutuhkan tambahan melatonin?
Karena pada dasarnya melatonin adalah hormon tidur, jadi yang membutuhkan tambahan melatonin adalah pasien penderita gangguan tidur, stress dan bad mood. Karena orang yang kurang tidur akan mudah stress dan moodnya akan memburuk. Tidur yang cukup akan membuat tubuh menjadi lebih sehat. Apa saja hal-hal yang bisa menyebabkan kurang tidur?
- Orang – orang yang terbiasa setiap hari rutin tidur lewat dari jam 2 pagi dan bangun lewat dari jam 10. Secara hitungan mungkin kebutuhan tidurnya tercukupi 8 jam, tetapi mereka termasuk orang – orang yang mengalami gangguan tidur karena terlambat untuk merasa ngantuk lebih awal.
- Melatonin dapat membantu penderita insomnia supaya lebih mudah tertidur. Karena pada dasarnya penderita insomnia adalah orang-orang yang kekurangan melatonin sehingga tidak merasa ngantuk dan sulit tidur.
- Penderita gangguan mental atau yang saraf otaknya terganggu seperti depresi, epilepsi, autisme dan skizofrenia bisa dibantu supaya lebih mudah tertidur dengan mengkonmsusi melatonin.
- Jika anda mengalami jet lag karena perjalanan jauh, anda dapat mengkonsumsi supplemen melatonin untuk memperbaiki jumlah melatonin dalam tubuh sehingga kembali normal, malam untuk tidur dan siang untuk terjaga.
- Pekerja shift malam atau shift berubah-ubah akan mengalami gangguan tidur karena produksi melatonin akan kacau sementara tubuh kita akan berusaha untuk adaptasi dengan kondisi kita.
Apa saja manfaat melatonin selain untuk membantu kesulitan tidur?
Karena sifat melatonin yang bisa membuat tubuh menjadi lebih rileks, mengurangi stress dan memperbaiki mood, maka melatonin pun dipercaya bisa mengurangi rasa nyeri terutama saat menstruasi, menurunkan tekanan darah, memelihara mata dan mengurangi asam lambung yang berlebih karena perasaan cemas.
Apakah melatonin aman?
Melatonin adalah produk alami yang diproduksi oleh tubuh, tetapi jika kita mengalami gangguan atau kekurangan, kita juga bisa mengkonsumsi makanan yang mengandung melatonin. Berbeda dengan obat tidur yang bisa menyebabkan efek ketergantungan, melatonin aman untuk dikonsumsi dalam jangka pendek oleh penderita insomnia, jetlag atau penderita kesulitan tidur lainnya.
Apa saja makanan yang mengandung melatonin?
Makanan yang mengandung melatonin antara lain berbagai jenis kacang-kacangan seperti pistachio, almond, kenari, kacang kedelai dan kacang mede. Makanan jenis kacang-kacangan mengandung melatonin yang bisa membuat badan menjadi rileks, mengurangi stress dan akhirnya menjadi nyaman untuk tidur. Selain kacang-kacangan, melatonin juga dihasilkan oleh kiwi, anggur, ceri, semangka dan pisang. Tetapi untuk penderita yang sudah mengalami gangguan tidur tentu membutuhkan melatonin lebih banyak, jika tidak cukup dengan hanya mengkonsumsi buah-buahan, bisa dibantu dengan mengkonsumsi supplemen melatonin yang dijual bebas dan aman seperti Life Extention Melatonin. Life Extention Melatonin mempunyai beberapa dosis yaitu 1mg, 3mg, 5mg dan 10mg sehingga bisa digunakan sesuai dengan kebutuhan. Tersedia juga dalam bentuk tablet hisap sehingga melatonin akan terkonsumsi selama dihisap secara lebih perlahan. Supplemen tersebut tidak hanya membantu kebutuhan melatonin, tetapi juga mengandung antioksidan untuk menambah kekebalan tubuh dan mendukung kesehatan mitokondria.
Apakah ada efek samping dari supplemen melatonin?
Sebetulnya supplemen melatonin tidak mengandung efek samping selama tidak berlebih dan kita bisa memilih supplemen yang benar. Karena jika kita menggunakan sembarang supplemen, bisa jadi supplemen tersebut mengandung zat yang lain, yang bisa mempunyai efek samping. Tetapi supplemen melatonin juga tidak disarankan untuk orang-orang yang memiliki alergi melatonin, pasien gangguan hati, ginjal atau autoimun dan juga ibu hamil dan menyusui.
Setelah kita membaca apakah melatonin itu, tentu kita sekarang mengerti bahwa banyak sekali manfaat melatonin itu. Tubuh kita membutuhkan melatonin tidak hanya untuk membantu kesulitan tidur, mengurangi stress dan memperbaiki mood, tetapi juga meningkatkan kekebalan tubuh.
source: https://www.lifeextension.com/wellness/sleep-relaxation/how-does-melatonin-work
